Pentingnya Pemanasan Untuk Kecepatan dan Kecepatan Sepak Bola Tingkat Tinggi
Pemain taruhan bola pro memiliki waktu sekitar lima belas menit antara pemanasan aktual di lapangan dan dimulainya kick off. Kerangka waktu yang sama dapat terjadi selama paruh waktu. Itu adalah waktu ass panjang dan saya yakin bahwa kecuali beberapa tindakan diambil pada bagian pemain, tubuh mereka menjadi dingin dan sebagian besar pemanasan menjadi tidak berguna. Setelah menonton tim-tim tertentu dari waktu ke waktu lagi memulai pertandingan atau paruh kedua lambat saya memutuskan untuk memberi penjelasan tentang topik ini. Bahkan di kampus sepak bola dengan sekitar 10 menit istirahat antara pemanasan dan kick off (kembali ke ruang ganti, ubah, ucapan, 1-2-3 win cheer, pastikan alis Anda lurus (sayangnya bukan lelucon untuk semua orang) dll .) dan bahkan lebih lagi selama setengah waktu, saya ingat merasa seperti saya diperketat lagi ketika saya kembali keluar lapangan. Ini terutama benar jika itu adalah hari yang dingin dan saya belum sepenuhnya pulih (yaitu otot-otot yang sedikit lelah dari minggu pelatihan dan / atau babak pertama menuntut).
Perasaan kaku, kaku, dingin - tidak baik dirasakan ketika peluit ditiup. Tidak hanya Anda lebih mungkin untuk terluka dalam beberapa menit pertama, tetapi kinerja Anda termasuk sentuhan pada bola dan kecepatan tidak akan sebagus itu jika Anda dihangatkan. Banyak pemain percaya bahwa jenis permainan yang mereka miliki akan ditentukan oleh sentuhan pertama mereka pada bola (kecuali jika Anda membiarkan takhayul untuk memerintah terus atas Anda ini tidak benar, terutama karena permainan ini 90 menit panjang) tetapi tidak ada salahnya untuk menjadi tajam dari pergi. Aliran darah dan panas di seluruh tubuh merupakan prasyarat yang sangat penting untuk kinerja tingkat tinggi. Gerakan menghasilkan panas yang meningkatkan aliran darah yang memberikan oksigen ke otot dan melumasi sendi. Panas meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan kemudahan di mana sistem syaraf Anda kebakaran untuk berkontraksi dan mengendurkan otot-otot Anda. Jaringan memanjang dan berkontraksi dengan lebih banyak elastisitas yang berarti Anda akan bergerak dengan lebih banyak fluiditas, dan mekanisme proprioseptif (kemampuan untuk menemukan tubuh Anda di ruang angkasa) meningkat. Itu berarti Anda lebih mungkin melindungi diri Anda sendiri dalam tackles, jatuh, dan pendaratan serta berlari lebih cepat dan mengontrol bola dengan lebih presisi saat tubuh Anda hangat.
Semakin banyak kelelahan yang Anda miliki, semakin dibutuhkan pemanasan yang tepat. Jangan bergantung pada adrenalin untuk pemanasan. Dalam pertandingan besar Anda mungkin merasa bahwa ekstra semangat dalam langkah Anda yang datang dari menjadi sedikit gugup atau bersemangat, tetapi percayalah, Anda masih perlu untuk pemanasan. Bahkan, untuk olahraga seperti sepak bola, pemanasan yang baik mungkin lebih penting untuk permainan besar untuk membantu tubuh dan pikiran Anda tenang dan membiarkan detak jantung Anda menetap sehingga Anda tidak terengah-engah dari pemukul. Bagi banyak dari kita ketika kita merasa gugup, kita menjadi buta di lapangan dan terburu-buru mengambil keputusan.
Saran saya adalah melakukan segala daya Anda untuk memulai kickoff atau babak ke-2 siap untuk berlari dan mengubah arah dengan kecepatan penuh. Tidak mendekati kecepatan penuh Anda, tetapi tercepat saat Anda menembak ke semua silinder. Ini berarti Anda berkeringat, detak jantung Anda meningkat, dan Anda baru saja berlari dan mengubah arah mendekati maksimum Anda. Pemanasan dinamis yang baik yang menggabungkan lunges ke berbagai arah, aktivasi glutes, leg swing untuk paha belakang, dan latihan pergerakan pergelangan kaki sangat penting, terutama saat istirahat panjang bagi Anda yang memilikinya. Jika baru setengah waktu, naik ke lapangan lebih awal dan lakukan pemanasan lagi. Selama setengah waktu tetap longgar dengan beberapa peregangan. Jangan menjadi pria keren dan bersikaplah seperti Anda tidak perlu pemanasan.
|